Categoría: FRASES INSPIRADORAS

Detectar les situaciones problemáticas.

• ¿Cuando hemos dicho no cuando queríamos decir sí?
• ¿Cuando no hemos puesto un límite que nos hubiera gustado poner?
• Analizar el contexto.

Detectar a las personas con las que no se poner límites, decir no, o ser yo mism@.

• ¿Hay personas con las que si pongo límites?
• ¿Quienes?
• ¿Que es diferente entre estas personas

Detectar que pensamientos y sentimientos vienen en estos momentos.

• ¿Que nos decimos nosotr@s mism@s? (detectar ideas irracionales si hay).
• Analizar la intencionalidad del otro.
• ¿Cuál es mi relación con el otro?
• ¿Siento que me manipula o siento confianza?
• ¿Por qué quiere el otro que diga que sí?
• ¿Hay beneficio para mí?
• ¿Quiero cumplir la expectativa del otro?

“Es mi responsabilidad apartarme de lo que me daña. Es mi responsabilidad saber que me pasa y saber mi cuota de responsabilidad en los hechos“.

Jorge Bucay, psicodramaturgo, terapeuta gestalt y escritor argentino

Explicar nuestra postura de forma clara, sencilla y directa con una breve explicación del No. Una variante es utilizar la empatía antes de dar nuestra postura. Ejemplos:

• No, gracias quiero irme a casa
• Siento que se te haya roto el coche, es una faena, este fin de semana no puedo prestarte el mío, lo  necesito pero gracias por contar conmigo.
• Delante de insistencias o presiones, podemos dar una parte de la razón al argumento del otro pero manteniéndonos en nuestra postura.  Ejemplo:
• Es verdad, puede ser una buena oferta pero a mi no me interesa.
• Si continuara la insistencia repetimos nuestra postura. Ejemplo:
• Ya llevamos un buen rato con esto, ya te dije que no, no continuemos dándole vueltas.

Cuando estamos sobrepasados o muy ansiosos por la situación, podemos postergar la respuesta. Ejemplo:

• No puedo confirmarlo ahora, déjame que mire mis compromisos y te digo algo.
• Cuando hay chantaje emocional o juicios o interpretaciones erróneas en relación a nosotros podemos exponer nuestra negativa aclarando que no tiene nada que ver con lo que emplean como disuasión. Ejemplo:
• No puedo acompañarte porque tengo que acabar un trabajo, no tiene nada que ver con el amor que siento por ti.

Conductas asertivas:

• Rechazar una petición / decir no sin culpabilidad
• Hacer una petición / solicitar ayuda
• Solicitar un cambio de conducta que resulta molesta
• Mostrar desacuerdo
• Expresar nuestra opinión personal y sentimientos
• Hacer una crítica constructiva
• Recibir una crítica
• Formular un elogio / hacer cumplidos

La asertividad va de dentro a fuera, de construir fortalezas en nuestra persona  (autoestima, autorespeto, autoconfianza), para después exteriorizarlas en una conducta y comunicación que sirva a los demás.

“No tenemos porque asociarnos a personas que no nos hacen bien, y que nos obligan a pensar que no somos bastante buenos, y que, si trabajamos duro y somos mejores, tal vez algún día podamos ser suficientemente dignos. Esta no es la clave… Es hora de decir: Esto me perjudica y tengo que dejarlo”.

Melodie Beattie, periodista y escritora superventas norteamericana.

La respuesta asertiva se considera como una habilidad de comunicación interpersonal y social. Es una capacidad para transmitir opiniones, posturas, creencias y sentimientos de cada uno sin agredir ni ser agredido.

Si para la persona las opiniones y deseos de los demás prevalecen sobre los propios, la consecuencia es la sumisión que impide que avance el grado de confianza de una relación al no darse a conocer y convertirse así en un absoluto desconocido.

“Mucha gente necesita aprender sus derechos personales, como expresar pensamientos, emociones y creencias de manera directa, honesta y apropiada sin violar los derechos de cualquier otra persona. La esencia de la conducta asertiva puede ser reducida a cuatro patrones específicos:

1.La capacidad de decir «no“

2.La capacitad de pedir favores y hacer requerimientos

3.La capacidad de expresar sentimientos positivos y negativos

4.La capacidad de iniciar, continuar y acabar conversaciones»  

R. Lazarus, Dr. en Psicología en la universidad de Berkeley, pionero en el estudio de la emoción y el estrés en relación a la cognición.