Detectar les situaciones problemáticas.
- ¿Cuando hemos dicho no cuando queríamos decir sí?
- ¿Cuando no hemos puesto un límite que nos hubiera gustado poner?
- Analizar el contexto.
Detectar a las personas con las que no se poner límites, decir no, o ser yo mism@.
- ¿Hay personas con las que si pongo límites?
- ¿Quienes?
- ¿Que es diferente entre estas personas
Detectar que pensamientos y sentimientos vienen en estos momentos.
- ¿Que nos decimos nosotr@s mism@s? (detectar ideas irracionales si hay).
- Analizar la intencionalidad del otro.
- ¿Cuál es mi relación con el otro?
- ¿Siento que me manipula o siento confianza?
- ¿Por qué quiere el otro que diga que sí?
- ¿Hay beneficio para mí?
- ¿Quiero cumplir la expectativa del otro?
“Es mi responsabilidad apartarme de lo que me daña. Es mi responsabilidad saber que me pasa y saber mi cuota de responsabilidad en los hechos“.
Jorge Bucay, psicodramaturgo, terapeuta gestalt y escritor argentino
Explicar nuestra postura de forma clara, sencilla y directa con una breve explicación del No. Una variante es utilizar la empatía antes de dar nuestra postura. Ejemplos:
- No, gracias quiero irme a casa
- Siento que se te haya roto el coche, es una faena, este fin de semana no puedo prestarte el mío, lo necesito pero gracias por contar conmigo.
- Delante de insistencias o presiones, podemos dar una parte de la razón al argumento del otro pero manteniéndonos en nuestra postura. Ejemplo:
- Es verdad, puede ser una buena oferta pero a mi no me interesa.
- Si continuara la insistencia repetimos nuestra postura. Ejemplo:
- Ya llevamos un buen rato con esto, ya te dije que no, no continuemos dándole vueltas.
Cuando estamos sobrepasados o muy ansiosos por la situación, podemos postergar la respuesta. Ejemplo:
- No puedo confirmarlo ahora, déjame que mire mis compromisos y te digo algo.
- Cuando hay chantaje emocional o juicios o interpretaciones erróneas en relación a nosotros podemos exponer nuestra negativa aclarando que no tiene nada que ver con lo que emplean como disuasión. Ejemplo:
- No puedo acompañarte porque tengo que acabar un trabajo, no tiene nada que ver con el amor que siento por ti.
