Recursos para ser más Asertivos

Para comprender en toda su complejidad los fenómenos emocionales es fundamental atender tanto a los procesos neurobiológicos que los sustentan como los procesos cognitivos y psicológicos que de ellos emergen. Disponemos de un sistema fisiológico innato que reacciona involuntariamente ante estímulos emocionales y de otro sistema cognitivo-cortical adquirido que reacciona de una manera social y simbólica. La autorregulación es una…

Asertividad – Detectar las situaciones problemáticas

Detectar les situaciones problemáticas. ¿Cuando hemos dicho no cuando queríamos decir sí? ¿Cuando no hemos puesto un límite que nos hubiera gustado poner? Analizar el contexto. Detectar a las personas con las que no se poner límites, decir no, o ser yo mism@. ¿Hay personas con las que si pongo límites? ¿Quienes? ¿Que es diferente entre estas personas Detectar que…

Conductas Asertivas

Conductas asertivas:   Rechazar una petición / decir no sin culpabilidad Hacer una petición / solicitar ayuda Solicitar un cambio de conducta que resulta molesta Mostrar desacuerdo Expresar nuestra opinión personal y sentimientos Hacer una crítica constructiva Recibir una crítica Formular un elogio / hacer cumplidos La asertividad va de dentro a fuera, de construir fortalezas en nuestra persona  (autoestima,…

La respuesta Asertiva

La respuesta asertiva se considera como una habilidad de comunicación interpersonal y social. Es una capacidad para transmitir opiniones, posturas, creencias y sentimientos de cada uno sin agredir ni ser agredido. Si para la persona las opiniones y deseos de los demás prevalecen sobre los propios, la consecuencia es la sumisión que impide que avance el grado de confianza de…

La Asertividad – Significado y Comprensión

Esta palabra deriva del latín assertus (afirmación de que alguna cosa es cierta). Se sitúa en un término medio entre dos conductas polares: pasividad (cualidad de dejarse llevar por los otros, sin preocuparse por sus propios deseos) y agresividad (cualidad de atacar y forzar a los demás a cumplir sus deseos). La asertividad es definida como la cualidad de las…

Hábitos de Vida Saludable

En general el estrés conlleva una aceleración del ritmo de vida: o Aumento de horas de trabajo frente a horas de descanso y ocio o Disminución de los horarios de sueño o Ingesta rápida y desequilibrada de alimentos o Consumo de sustancias estimulantes a fin de “estar más activo” (café o tabaco) frente a consumo de sustancias relajantes a fin de…

Sobrevivir al Estrés

Según la guía Priory para sobrevivir al estrés de Charlotte Harding los puntos clave son:   1.Aprender a reconocer cuándo estamos cansados y hacer algo al respecto. (Relación rendimiento/cansancio-Exigencias externas/internas) 2.Organizar el día. (A partir de una hora ya no me voy a preocupar del trabajo) 3.Tabaco. (No fumar antes de dormir, efecto estimulante) 4.Poner el freno. (Practicar una relajación…

Técnicas de Mejora en Habilidades Sociales

Somos seres sociales y a lo largo de nuestra vida debemos aprender a interactuar y relacionarnos con los demás. Para enfrentarnos a los desafíos y a las tensiones que puedan aparecer en nuestras relaciones necesitamos habilidades sociales, con objeto de enfocar la dificultad correctamente y encontrar la mejor solución. Un desajuste en estas habilidades es una gran fuente de estrés…

Técnicas de Gestión del Tiempo

Pautas generales de gestión del tiempo:   Ser realista en el número de tareas a hacer y su complejidad: ¡el día tiene 24 horas! Definir las actividades a realizar para llegar a nuestros objetivos del día Establecer un orden de prioridades entre las actividades según nuestros objetivos Calcular el tiempo a dedicar a cada actividad contando con los tiempos de…

Técnicas de Gestión Intrapersonal

Cuando sufrimos estrés nos quejamos de “la falta de tiempo” para realizar todas las tareas. Paradójicamente, cuando se trata de ganar tiempo los nervios acaban causando su pérdida. Nuestra propia auto-exigencia condicionada por los factores sociales, anteriormente mencionados, presiona internamente para alcanzar metas en ocasiones poco realistas. Realiza tres respiraciones diafragmáticas profundas. Visualiza tu eje central. Siente tu Yo Esencial,…