Psicóloga y Psicoterapeuta Humanista Integrativa

Especializada en Trauma - Nª Col. 21614

Técnica de Inoculación del Estrés (Meichenbaum, 1974)

Esta técnica es muy útil para enfrentarse a situaciones que nos causan mucho estrés o angustia. Se basa en visualizar dichas situaciones y evocar los pensamientos negativos que nos generan potenciando su modificación. PREPARACIÓN Se debe buscar un lugar tranquilo, sin interrupciones Se necesitará lápiz y papel PASO 1: Redactar las situaciones causantes de más […]

Técnicas Cognitivas

Como hemos mencionado anteriormente para sufrir estrés es necesario que la persona evalúe la situación como amenazadora. Las personas estresadas no sólo lo están físicamente sino también psíquicamente, ya que lo que pasa emocionalmente en un individuo se refleja en sus pensamientos y viceversa. En una persona estresada los pensamientos suelen ser negativos y pesimistas, […]

Técnicas de Respiración

Si nos fijamos en un bebé mientras duerme veremos cómo su barriguita se llena y desciende rítmicamente. Esto es debido a que los bebés respiran de forma natural y no se han viciado de los malos hábitos del día a día. Una prueba sencilla y rápida para saber si nuestra respiración es diafragmática, consiste en […]

Técnica de Relajación Progresiva (Jacobson, 1929)

El objetivo es conseguir niveles profundos de relajación muscular a través de distintos ejercicios de tensión/relajación, por ello es importante prestar atención plena a estas sensaciones (tensión/relajación) para tomar conciencia de nuestro cuerpo. Con el entrenamiento, la persona pondrá en marcha estas habilidades una vez haya identificado la tensión en alguna zona de su cuerpo. […]

Técnicas de Relajación

El objetivo de las técnicas de relajación es reducir el grado de activación física presente en el estrés. La fuente de esta activación reside en nuestra respuesta biológica arcaica ante una situación que consideramos “amenazante”: aumento del ritmo cardíaco, respiración rápida, elevación del tono muscular del cazador de la prehistoria que tenía que hacer frente […]

Técnicas de Afrontamiento del Estrés

Las diferentes medidas de prevención orientadas a evitar o minimizar las consecuencias del estrés pueden dividirse, según el nivel de intervención: Medidas centradas en la persona (técnicas individuales de afrontamiento del estrés): Dirigidas a reducir los niveles de ansiedad, los pensamientos negativos y las relaciones sociales conflictivas (técnicas de relajación, respiración, cognitivas y de entrenamiento […]

Cómo afrontamos el Distrés – Mecanismos de Defensa

Podemos afrontar aquella circunstancia o suceso que nos causa distrés de tres maneras diferentes: Directa, Defensiva o Evitativa. I.Forma Directa: Nos enfrentamos a la fuente de estrés. Actuamos en dirección a la resolución de problemas. 1.Identificamos el problema (estresor o estresores), motivos de su aparición y objetivos a alcanzar. Ej. Aumento del volumen de trabajo […]

¿Cómo sentimos el Distrés?

El distrés es la respuesta del organismo a un estado de tensión excesiva y permanente. La persona se sitúa en unas condiciones de vida al borde del agotamiento, existe un sobre-esfuerzo constante, una tensión emocional y/o intelectual fuerte y un ritmo vertiginoso de vida. Se va a manifestar a través de tres planos específicos:  el […]